بیماری کمالگرائی چیست ؟

عواقب وعوارض کمالگرائی

نویسنده : رحیم اصیل میابی

بیماری کمال‌گرایی (Perfectionism) به نوعی الگوی فکری و رفتاری اشاره دارد که در آن فرد به دنبال دستیابی به استانداردهای بسیار بالا و غیرواقعی است. این افراد معمولاً خود را تحت فشار قرار می‌دهند تا به کمال برسند و از اشتباه یا ناکامی می‌ترسند.

 عواقب و عوارض کمال‌گرایی:

1. اضطراب و استرس: کمال‌گرایان معمولاً در مواجهه با فشار برای رسیدن به استانداردهای خود دچار اضطراب و استرس می‌شوند.
2. افسردگی: عدم توانایی در دستیابی به کمال می‌تواند منجر به احساس ناکامی و افسردگی شود.
3. نارضایتی از خود: کمال‌گرایان ممکن است همیشه احساس کنند که کافی نیستند و هیچ‌گاه به اندازه کافی خوب نیستند، که می‌تواند به کاهش اعتماد به نفس منجر شود.
4. مشکلات در روابط: فشار برای دستیابی به کمال ممکن است باعث ایجاد تنش در روابط شخصی و حرفه‌ای شود. این افراد ممکن است از دیگران توقعات غیرواقعی داشته باشند.
5. خستگی و فرسودگی: تلاش مداوم برای رسیدن به کمال می‌تواند منجر به خستگی جسمی و روحی شود.
6. اجتناب از فعالیت‌ها: برخی افراد ممکن است به دلیل ترس از عدم موفقیت، از انجام کارهایی که ممکن است نیاز به تلاش داشته باشند، اجتناب کنند.
7. مشکلات جسمی: استرس و اضطراب ناشی از کمال‌گرایی می‌تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی مانند سردرد، اختلالات خواب و مشکلات گوارشی شود.

 راهکارها برای مدیریت کمال‌گرایی:

• تنظیم اهداف واقع‌بینانه: تعیین اهداف قابل دسترسی و منطقی می‌تواند به کاهش فشار کمک کند.
• پذیرش نقص‌ها: یادگیری اینکه نقص‌ها بخشی طبیعی از زندگی هستند می‌تواند به کاهش انتظارات غیرواقعی کمک کند.
• مدیریت استرس: تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و ورزش می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
• مشاوره روان‌شناختی: کار با یک مشاور یا روان‌شناس می‌تواند به فرد در شناسایی و تغییر الگوهای فکری کمک کند.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید با این مشکل مواجه هستید، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار مفید باشد.

کمالگرا همیشه دم از برتر بودن می زند

بله، کمال‌گرایان معمولاً به دنبال بهترین و اولین بودن در هر زمینه‌ای هستند. این ویژگی می‌تواند به شکل‌های مختلفی بروز کند:

 ویژگی‌های کمال‌گرایان در ارتباط با “اولین بودن”:

1. رقابت شدید: کمال‌گرایان ممکن است خود را در رقابت با دیگران قرار دهند و همیشه به دنبال برتری و پیشی گرفتن از دیگران باشند.
2. فشار برای موفقیت: این افراد ممکن است احساس کنند که باید در هر زمینه‌ای که وارد می‌شوند، بهترین باشند و از خود انتظارات بالایی داشته باشند.
3. ترس از شکست: کمال‌گرایان به دلیل ترس از عدم موفقیت یا عدم توانایی در رسیدن به استانداردهای خود، ممکن است از انجام کارها اجتناب کنند یا آن‌ها را به تعویق بیندازند.
4. نارضایتی از دستاوردها: حتی زمانی که به موفقیت‌هایی دست می‌یابند، ممکن است نتوانند از آن لذت ببرند و همیشه به دنبال چیز بعدی باشند.
5. توجه به جزئیات: کمال‌گرایان معمولاً به جزئیات بسیار توجه می‌کنند و ممکن است برای رسیدن به نتیجه‌ای کامل، زمان و انرژی زیادی صرف کنند.

 عواقب این نگرش:

• استرس و اضطراب: فشار برای اولین بودن و بهترین بودن می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شدید شود.
• احساس تنهایی: رقابت مداوم می‌تواند باعث احساس تنهایی و انزوا شود، زیرا کمال‌گرایان ممکن است نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.
• فرسودگی: تلاش مداوم برای دستیابی به استانداردهای بالا می‌تواند منجر به فرسودگی جسمی و روحی شود.

 راهکارها:

برای مدیریت این نوع تفکر و کاهش فشار ناشی از آن، می‌توان به موارد زیر توجه کرد:

• تمرکز بر فرآیند: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر روی فرآیند یادگیری و رشد تمرکز کنید.
• پذیرش ناکامی‌ها: یاد بگیرید که ناکامی‌ها بخشی از مسیر هستند و می‌توانند فرصت‌هایی برای یادگیری باشند.
• تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهداف قابل دسترسی و منطقی تعیین کنید که فشار را کاهش دهد.

با این رویکردها، فرد می‌تواند از فشار کمال‌گرایی کاسته و زندگی متعادل‌تری داشته باشد.